-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в красунь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) samaya_news

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.02.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4684


 ј  ”— ќ–»“№ ќЅћ≈Ќ ¬≈ў≈—“¬

—реда, 27 »юн€ 2018 г. 19:21 + в цитатник

pohudenie (700x389, 74Kb)

¬ы просыпаетесь с утра не чувствуете голода ещЄ 2-3 часа после пробуждени€? ѕосле активных зан€тий спортом вы тоже не хотите есть? ¬ам хватает пару бутербродов в день дл€ утолени€ голода? —корее всего, у вас медленный обмен веществ.
Ѕыстрый метаболизм — это способ поддержки здорового и правильного веса тела.  ак ускорить обмен веществ естественным путем в домашних услови€х?

«ј¬“–ј ј…“≈
«автрак — это перва€ порци€ энергии на весь день. ƒава€ организму «правильные» сложные углеводы, вы получаете «топливо» на ближайшие три-четыре часа и во врем€ обеда съедите в 2 раза меньше.
ќтказыва€сь от еды в начале дн€, вы не только не потер€ете в весе, но, скорее всего, поправитесь. Ќе получа€ достаточное количество еды, мозг дает телу сигнал о необходимости замедлени€ обмена веществ, откладыванию «запасов» на чЄрный день, времени, когда количество потребл€емой пищи уменьшитьс€ до минимума. —тара€сь сохранить внутренние резервы организма, тело начинает запасать получаемые калории, вследствие чего вы набираете лишний вес.

«ѕравильный» завтрак позволит вам сохранить энергию до времени обеда и ускорить обмен веществ.
ƒл€ «правильного» завтрака выбирайте блюда, богатые сложными углеводами, клетчаткой и белками.

Ќапример: овс€на€ каша с молоком и медом, тост из цельнозернового хлеба сыром, €йца/ отварное куриное филе/рыба с овощами — идеальный вариант завтрака дл€ ускорени€ обмена веществ и интенсивного похудени€.

 ак ускорить метаболизм в домашних услови€х

—ѕ»“≈
Ќекачественный и короткий сон — первый шаг на пути к неврозам и набору лишних килограмм. ”ченые из  олумбийского университета в Ќью-…орке доказали, что люди, сп€щие менее 4 часов в сутки, подвержены большему риску поправитьс€, нежели те, кто спит больше 4 часов.
—он — это естественный ускоритель обмена веществ, а значит, не получа€ необходимое количество времени дл€ отдыха, организм тратит больше сил на поддержание естественных процессов, «забыва€» при этом о функции метаболизма.

ѕ≈…“≈ ’ќЋќƒЌ”ё ¬ќƒ”
¬сем известен постулат о том, что в день нужно выпивать не менее полутора литров воды. ќднако ускорить метаболизм можно, заменив обычную воду комнатной температуры на лед€ную, так на «прогрев» воды уйдет больше калорий, то есть сожжетс€ больше калорий.

”скорить обмен веществ

¬ Ћё„ј…“≈ ¬ –ј÷»ќЌ ѕ–ќƒ” “џ, Ѕќ√ј“џ≈ ∆≈Ћ≈«ќћ
∆елезо — ещЄ один химический элемент, который способен повли€ть на метаболизм. ”потребл€€ в пищу гречку, красное м€со, жирную рыбу, сухофрукты, орехи, хурму, пшеницу, €йца, сыр, свЄклу, редис, тыкву, лимон, клубнику, чернику, €блоки, бананы, черную смородину, гранаты, томаты, клюкву и персики, вы повысите уровень содержани€ железа в крови, а значит ускорите обмен веществ.

ѕ≈…“≈ „ј… »  ќ‘≈
„Єрный и зелЄный чай, а также заварной кофе, могут повысить скорость обмена веществ. —одержащиес€ в зелЄном чае антиоксиданты способствуют ускорению обмена веществ примерно на 10%, что помогает сжечь до 100 калорий в день без какой-либо нагрузки.

 ак ускорить обмен веществ



≈Ў№“≈ „ј—“ќ Ќ≈ЅќЋ№Ў»ћ» ѕќ–÷»яћ»
„ем чаще вы едите, тем более организм увер€етс€ в том, что его не остав€т без калорий. ƒиетологи называют оптимальную цифру приемов пищи в день — 5. —юда входит завтрак , обед, ужин и 2 перекуса между основными приемами пищи.
«автрак — это лучшее врем€ дл€ жирной, углеводной и белковой пищи; обед — дл€ углеводных и белковых блюд; ужин должен состо€ть из максимума белковых продуктов и свежей зелени.
¬ качестве перекуса лучше всего использовать сухофрукты, орехи, нежирный йогурт, кефир или творог.

ќ“ ј∆»“≈—№ ќ“ ƒ»≈“
«—ид€» на диете, вы отказываете организму в жизненно важных элементах, таких как белки, жиры и витамины. ќграничива€ поступление калорий, вы заставл€ете организм запасать энергию на голодное врем€, тем самым замедл€€ метаболизм и привод€ к потере не жировой, а мышечной массы.
Ћучша€ диета — это ее отсутствие или переход на систему правильного питани€.

”скорить метаболизм в домашних услови€х

«јЌ»ћј…“≈—№ —ѕќ–“ќћ
«ан€ти€ спортом увеличивают скорость метаболизма на 5-10%, а мышечна€ масса требует на свое жизнеобеспечени€ намного больше калорий, чем жирова€. “о есть, прорабатыва€ мышечные группы, вы худеете не только во врем€ зан€тий, но и во сне, просто стара€сь поддержать их объем.
–егул€рные зан€ти€ спортом и правильное питание станут лучшим средством дл€ ускорени€ обмена веществ без докторов, «волшебных» таблеток и чаев.
источник




ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wild_Katze   обратитьс€ по имени „етверг, 28 »юн€ 2018 г. 21:17 (ссылка)
“ипичное определение обывателей: ћетаболизм Ц это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. ” людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории трат€тс€ медленно и легко превращаютс€ в жиры.
Ќаучное определение метаболизма: "—овокупность всех химических реакций, протекающих в клетке, составл€ет то, что мы называем метаболизмом. ћетаболизм подраздел€етс€ на анаболизм и катаболизм Ч два разных типа реакций, которые нередко протекают и в разных част€х клетки.  атаболические реакции, или реакции распада, обычно сопровождаютс€ высвобождением энергии. ѕо большей части это окисление и гидролиз. јнаболические реакции, или реакции синтеза, наоборот, требуют затрат энергии. „асто это реакции конденсации. ¬се эти реакции протекают с участием ферментов." (учебник “ейлор ƒ., √рин Ќ., —таут ”. "Ѕиологи€", 2004, “ом 1 стр 152)
 ороче говор€: ћетаболизм=анаболизм (реакции синтеза)+катаболизм (реакции распада).
Ќу и в каком смысле тогда может быть быстрый метаболизм? ≈сли реакции синтеза веществ и реакции распада веществ будут проходить быстрее, то "колесо жизни" будет быстрее крутитьс€. Ќо чем быстрее оно крутитс€, тем быстрее доедет до конца жизни. ¬ природе очень активный метаболизм имеетс€ у землероек, но эти животные мало живут. Ћетучие мыши того же размера на зиму впадают в сп€чку, их метаболизм сильно снижает на это врем€ активность и в результате летучие мыши живут заметно дольше.

Ќа самом деле худощавость и полнота у людей завис€т вовсе не от скорости метаболизма. ƒело в том, что работой организма управл€ют определенные вещества, в том числе гормоны.
“ак расход жиров (липолиз) усиливают некоторые вырабатываемые в организме вещества: катехоламины, глюкагон, тироксин (гормон щитовидной железы), глюкокортикоиды, гормон роста (—“√), ј “√, а также стресс, физические упражнени€, голодание, охлаждение. ј образование жира (липогенез) усиливают простагландины, никотинова€ кислота и инсулин, выработку которого стимулируют ЋёЅџ≈ углеводы. “ак что ваш совет потребл€ть сухофрукты и другие богатые углеводами продукты, многих людей приведет к набору жира.
ƒиабетики 1 типа, в организме которых не вырабатываетс€ инсулин, резко худеют. Ќо это ведь не означает, что у диабетиков 1 типа вдруг метаболизм разогналс€, как ракета.
ѕодробнее об липолизе и липогенезе можно узнать в учебниках физиологии и биохимии дл€ студентов. –екомендую также почитать статью "–егул€ци€ липидного обмена" (http://www.xumuk.ru/biologhim/170.html) и об энергетическом обмене (http://www.volgmed.ru/uploads/files/2017-12/76718-...ie_energeticheskogo_obmena.pdf)
–азные люди имеют разные базовые уровни жирообразующих и жироразрушающих гормонов и физиологически активных веществ, причем эти уровни у разных людей часто сильно отличаютс€, поэтому разные люди имеют разные возможности к расходованию и образованию жиров.
¬от поэтому в мире есть люди, о которых в народе говор€т: "Ќ≈ ¬  ќЌя  ќ–ћ". Ёто те, кто ∆–≈“ «ј “–ќ»’ вне зависимости от времени суток, Ќ» ј »ћ —ѕќ–“ќћ не занимаетс€, но ќ—“ј≈“—я —“–ќ…Ќџћ как горна€ козочка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку